Как приготовить коктейль из белков

ОТКРЫТЬ РЕЦЕПТ +

как приготовить коктейль из белков
Удивительно, но это необычное блюдо пользуется большой популярностью уже десятки лет. Чуточку терпения и уже через 45 минут вы обязательно его приготовите.

как приготовить коктейль из белков

Полный рецепт

Протеиновый коктейль в домашних условиях — именно то, что нужно людям, активно занимающимся спортом или ведущим здоровый образ жизни. Как правило, им необходимо потреблять в пищу достаточно большое количество белка для поддержания высокой скорости обмена веществ, набора мышечной массы или жиросжигания.

Большинство экспертов в области фитнеса считают, что следует употреблять порядка 2 г белка на 1 кг веса тела. Таким образом, атлету весом в 90 кг нужно ежедневно съедать г белка. Для лучшего понимания этой цифры стоит заметить, что столько белка, к примеру, содержится в г куриного филе. Согласитесь, не каждый сможет съесть столько курочки за день, ведь, помимо этого, нужно еще и пополнять организм необходимым количеством углеводов и жиров.

как приготовить коктейль из белков

С таким объемом пищи тяжело будет справиться желудочно-кишечному тракту даже абсолютно здорового человека. В таких случаях и приходят на помощь протеиновые коктейли — это удобно, быстро и вкусно. В этой статье мы расскажем, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, поделимся рецептами и дадим несколько полезных советов по их употреблению.

Без достаточного содержания белка в рационе невозможны плодотворные занятия спортом — организм просто не будет успевать восстанавливаться. Аминокислоты служат своеобразным строительным материалом для восстановления травмированных на силовой тренировке мышечных клеток. Специальный напиток поможет покрыть потребности организма в аминокислотах, ускорить процессы восстановления и создать все предпосылки для набора мышечной массы.

как приготовить коктейль из белков
Это любопытно. Самым древним коктейлем считается напиток из яблочного сока, меда, винной кислоты и ячменных зерен. Именно такая «смесь» была обнаружена в глиняном кувшине на раскопках вблизи реки Тигр. По мнению специалистов возраст данного коктейля составляет не менее 5000 лет.

Делая белковый коктейль для мышц в домашних условиях, вы сами выбираете, из каких компонентов он будет состоять. Вы можете полностью подобрать оптимальный под себя состав, например, используя творог, если нужен белок пролонгированного усвоения. Можно использовать яичные белки, если необходимо срочно предотвратить катаболические процессы после тренировки. Также вы можете варьировать количество простых и сложных углеводов в своем напитке или сделать его вовсе без них, если стремитесь избавиться от подкожного жира.

Протеиновые коктейли, сделанные в домашних условиях — отличный перекус для женщин. А все потому, что они изготавливаются из натуральных ингредиентов и не содержат лишних калорий, так как в них почти отсутствует жир и простые углеводы. В фитнес-среде довольна распространена практика, когда девушки-спортсменки заменяют последний прием пищи таким коктейлем.

Это позволяет получить все необходимые для организма микро- и макронутриенты, не нагружая при этом пищеварительную систему большим количеством твердой пищи. Кроме того, присутствует и момент бытового удобства: И самое главное — делая протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц или похудения, вы уверены в тех продуктах, которые используете. Покупая банку протеина в магазине спортивного питания, нельзя иметь стопроцентной гарантии в том, что производитель использовал сырье высокого качества, и реальный состав продукта будет соответствовать указанному на упаковке.

как приготовить коктейль из белков

Также даже в крупных сетях магазинов спортивного питания всегда присутствует риск нарваться на подделку, сделанные в непонятных условиях и из сомнительных ингредиентов. Такие подделки часто содержат крахмал, мальтодекстрин, сахар и другие простые углеводы, что сводит пищевую ценность протеина к нулю. Белковую составляющую наших коктейлей составляет молоко, творог с низким процентов жирности и яичные белки. Молоко лучше выбирать с меньшим процентом жирности. Однако следует помнить о том, что в молоке содержится лактоза — углевод с высоким гликемическим индексом.

Видео рецепт

рецепты коктейлей с фото безалкогольное

как приготовить кислородный коктейль профессионально пошаговый рецепт

Поделиться:
Похожие рецепты
  • негрони с шампанским коктейль рецепт
  • квас домашний хлебный на закваске со дна банки рецепт
  • калина с медом и с водкой рецепт
  • рецепты коктейлей с ягодами годжи
  • рецепты коктейлей с мороженым и соком
  • рецепт зелёного кофе с имбирём

  • 5 Комментариев
    • Красотка Эдита из Элеонора says:

      А что на картинке красное, если суфле лимонное?

    • Индивидуалка Олеся из Веста says:

      Moya Babushka delala testo dlya Belyashei iz kislogo testa bez drojei, na kislom moloke. Kto-nibud znaet etot recept testa?Ya pomnu 4to Belyashi u nee polu4alis myagkie i bezumno vkusnie. No vot ne znau to4nix ingredientov.

    • Красотка Венера из Эмилия says:

      выглядит очень вкусно,надо попробовать.Но я хочу ответить Алине , закрепитель для сливок можно купить в любом большом магазине например в " Hyper U" где продают ваниль ,а называется он так "Fixe chantilly"

    • Индивидуалка Катя из Альбина says:

      Какая же милейшая красота! С фасолью никогда не пробовала! Спасибо за рецепт! Забрала в избранное!

    • Красотка Дина из Леля says:

      Здравствуйте! Приготовил "пробную" индейку на ДР моей дочери. Всей семье очень понравилось! Сказали Очень вкусно(!), а мне не очень=( какое-то суховатое мясо у этой птицы! ...Звучит смешно, но мне по душе был салат "Дамский"))) я его один съел))